WItam:) wiem że już było dużo razy to poruszane ale mam nadzieję ze mi ktoś pomoże otóż do tej pory ćwiczyłem 3 dniowego splita: poniedziałek: Klata+triceps wtorek:wolne środa:Plecy+biceps+brzuch czwartek:wolne piątek:Barki+nogi+przedramie Ale teraz mam wiecęcej czasu i chciałbym rozłożyć to na 4 dni i tu rodzi się moje pytanie czy może to tak [...]
[...] najlepiej od reszty wyćwiczone. Czy taki trening łydek jaki teraz mam jest dobry, czy można jeszcze dorzucić liczbę serii bądź powtórzeń, żeby jeszcze lepiej weszło?? a lepiej ćwiczyć łydki 2 razy w tygodniu niż 1 raz ??? wspięcia stojąc 3s 20powt wspięcia siedząc 3s 20powt PS chcę dojść do tych 40cm, a niedługo robię sobie przerwę od siłowni
Znalazłem w podwieszonych taki zestaw do FBW 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I moje pytanie - Po ile powtórzeń mam je wykonywać? [...]
[...] nie mam czasu na czestsze treningi. Staz treningowy 3-4 lata, budowa przecietna 175cm/77 kg, slabe barki i kolana, latwo lapie tluszcz w talii. Probowalem juz robic dwa razy ten sam trening, potem rozdzielalem 1 dzien gora 2 dol, albo 1 klatka/bic a 2 plecy/tric. Ostatnio robilem trening taki sam ale 1 dzien 6-7 powt. w serii a 2 dzien 15 [...]
[...] Dieta dopięta. Chciałbym zbudować masę mięśniową lecz pierwsze co chciałbym zrobić to zgubić trochę kg. Moje pytanie czy bieganie z rana po 5km jest dobrym pomysłem? ( 2 razy w tyg z rana bieg I wieczór silowy oraz 1 raz tylko rano bieg) oraz kolejne pytanie Co najlepiej stale suplementowac w okresie redukcji I masy? Aktualnie suplementacja: [...]
Witam mam prośbę czy nie polecacie jakiś ćwiczeń aby spalić parę kilo chodzi oto żeby mięśnie było widać te brzucha. Ćwiczę 3 razy dziennie bez żadnej diety i nie mam zamiaru zaczynać jedynie mniej jem niż normalnie dziękuje i pozdrawiam i jeszcze mam 172 wzrostu i ważę 59 kilo
[...] mowili mi ze nei warto cwiczyc bo jestem za chudy, a mam teraz duzą motywacje, powiedzcie mi szczerze czy jest sens zaczac cwiczyc czy tylko trzymac diete i czekac az masa przyjdzie. Wiadomo sport to zdrowie, ale jestem osoba ktora duzo sie rusza, gram w noge/siatkówke conajmniej 2 razy w tygodniu. Prosze o szczerą odpowiedz, z góry dziekuje :)
[...] wszystkich.Mam 15 lat Ćwiczę ok. roku . Na początek w domu ćwiczyłem praktycznie wszystkie partie mięśni . Mam dwie hantle i drążek . Od 2 tyg. zacząłem chodzić na siłowie . No i dodatkowo biegam i ćwiczę MMA . Mam problem z podciągnięciem się na drążku nawet raz :/ Niedługo mam egzamin z wf. I muszę się podciągnąć 10 razy . Proszę o pomoc !!
[...] Peak delicious whey protein (data: 05/06.2015) smak - ciastko http://i58.tinypic.com/1zlgbo6.jpg cena białka: sklepowa: 230-260zł moja cena: 200zł +kw Bluza nike założona ze dwa razy (stan idealny) http://www.sfd.pl/%5BS%5D_bluza_nike-t1057810.html cena bluzy: sklepowa: 289zł moja cena: 99zł Zmieniony przez - artur-s w dniu 2015-01-12 22:19:00
[...] salę w celu przygotowania się do Testu Sprawności Fizycznej do Policji? Jeżeli znajdzie się grupka ludzi to zacznę poszukiwania sali. Chciałabym, żeby tak jakoś 2 max 3 razy w tygodniu ćwiczyć. Jeżeli chodzi o godziny i dni tygodnia to po prostu kwestia dogadania, tak żeby każdemu pasowało. Co do kosztów to sądzę, że im więcej nas będzie [...]
Dzień dobry, Zwracam się z pytaniem dotyczącym zapotrzebowania kalorycznego. Aktualnie ważę 115 kg, mam 196 cm wzrostu 23 lata i ćwiczę 3/4 razy w tygodniu. Ostatni miesiąc jadłem zakupiony w prezencie katering 2000 kcal. Wiem, że to zdecydowanie za mało, błąd ten wynikał z mojej niewiedzy. Wiem, że tych kalorii muszę jeść zdecydowanie więcej. I [...]
[...] 1 posiłek 100g musli 200 ml mleka 40 g odżywki białkowej 2 posiłek 150g piersi z kura + 50 g ryżu+warzywa 3 posiłek przed treningowy 200 g cyca 50 g ryzu 4 posiłek po treningowy 200 g cyca + 50 g ryzu 5 posiłek 250 g twarogu Do tej pory jechałem tak na mase tylko zamiast 50 g ryżu jadłem 100g do tego aero 5 razy w tyg proszę o porady :)
Witam, tak jak w temacie sprzedam lub zamienie Pasek z Klamra HG z uwagi na to gdyz mi sie on nie podoba ;/ Mialem go na sobie kilka razy.Nietrafiony prezent. Stan Bardzo Dobry. Najbardziej interesuje mnie wymiana na Czarny z klamra DIIL,NDL albo HG. kontakt: [email protected] gg:6567241 Pozdrawiam Zmieniony przez - Gucio555 w dniu 2010-06-02 [...]
[...] do dyspozycji hantle, gryf prosty i łamany, ławeczkę płaska z możliwością skosny w góre 30 i 45 stopni no i 100 kg obciążenia ... Na łydy zamierzam ćwiczyć a na udo .. I pytanie czy te ćwiczenia wystarczą czy dorzucić jeszcze jakieś ?? i ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć nogi chyba raz w tygodniu wystarczy nie ??? Lecą sogi za pomoc .elo
[...] o 500. rozkładam wszystko na 6-7 posiłków. WW-3g/kg..B-2,5g/kg..T-2g/kg WW muszę jesc w pierwsszych 3 posiłkach. im pózniej tym mniej. wieczorem samo białko. TRENING: 3 razy/tydzień. obwodowy.po każdym cwiczeniu 30sek przerwy, po odbwodzie 2 min. 3razy/tydzien aeroby. najlepiej na czczo. średnia intesywnośc/interwały. spalam tłuszcz i [...]
[...] MultiPack36 120 tab./750 mg BIOGENIX Carb Bx 2500 g (50 porcji) OLIMP Amino Anabolic 5500 Mega Caps 180 kaps OLIMP AAKG Extreme Mega Caps 150 kaps./1250mg wiadomo ze multi 2 razy dziennie, carbo po tre, arginina 4 caps przed tre i 2 caps po treningu(w nie treningowy nei bede bral no chyba ze macie inne zdanie?? i jak brac aminokwasy ???? pewnie i [...]
Mam maly dylemat na puszce bcaa powder jest napisane: dni nietreningowe pol godz przed posilkiem 1-2 razy dziennie. w dni treningowe 45 minut przed cwiczeniem. Natomiast w ksiazeczce Treca jaet napisane dawkowanie : Dni nietreningowe porcja po przebudzeniu a druga przed snem, dni treningowe przed cwiczeniami pol godz a druga porcja po treningu. I [...]
[...] zielony. Na siłownię chodzę od około roku, ale wcześniej po prostu ćwiczyłem bez dodatków, ale efekty są średnie, dlatego zdecydowałem się na suple. Na siłce jestem 3 razy w tygodniu. Waże 90 kg i mam 190 cm wzrostu. Co radzicie w tym przypadku wziąć? Proszę o polecenie mi jaki typ suplementów brać lub dokładnie jakie suplementy wziąć. [...]
[...] i chociaz te 2 tygodnie moglbym ciwyc rano, pozniej wieczorami ludzie polecaja kardio. Wiec czy lepiej cwiczyc rano? Czy moge cwiczyc codziennie? (rowerek stacjonarny) 3 razy w tygoniu cwicze fbw i raz w tygodniu brzuch, ale mysle ze spokojnie dalbym rade jezdzic rowerkiem codziennie. I co po tym porannym treningu zjesc? Moge np. platki [...]
[...] i mam zamiar dorzucić do tego BCAA MEGA CAPS czy to ma sens czy nie bardzo, oraz jak rozumieć to dawkowanie napisane przez producenta (Zalecana dzienna porcja: 5 kapsułek 3 razy dziennie – przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem popijając dużą ilością wody. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w [...]
